ダイエットの結果とお知らせ

どうも、マカロンです

 

ダイエットの結果報告とお知らせをさせていただきます

 

とりあえず、ダイエットの結果は、

 

目標66キロを達成することができました🎊

 

見えづらくて、すみません💦

f:id:ysami:20210225180654j:plain

 

見た目はこんな感じです

f:id:ysami:20210225181257j:plain

まぁ、細くもなく、太くもない感じてすね

 

でも、健康的で良いんじゃないでしょうか😄

 

自分で、言うなよ( ゚Д゚)

 

3月から、体重を少しづつ増やして、

フリーウエイトをやっていきたいと考えています🤔

 

そして、お知らせなのですが

ブログの投稿が遅い時が増えてきてるので、

察してくださる人も、いるとは、思いますが

ブログは、この記事を最後にやめたいと思います😀

 

もっとやりたい事が、見つかり、

そちらの方に時間を使いたいと思い

こう結論になりました😀

 

記事を読んだり、コメントをくださった方々には、

とても、感謝しております😆

 

だからこそ、きっちりと報告して、

終わらせたかったと言う思がありました😄

 

半年ほど、でしたが

本当に、ありがとうございました😌

 

 

 

 

 

 

ダイエットが、終わったら、やってみたい事

どうも、マカロンです

 

ただ今、絶賛、ダイエット中なのですが、

ダイエットが終わったら、やりたいことがあります😆

 

それは、フリーウエイトをやりたいです

 

正確に言えば、ベンチプレスがやってみたいと思っています😏

 

これは、筋肉の成長とか、そんな理由ではなく

 

単純にやってみたい、だけです😀

 

1回だけでいいのなら、

市が運営している、ジムなのでしょか?

 

1回、300円ぐらいで、

ベンチプレスをやってみるのも、アリなのですが…😓

 

他にも、スクワットやデッドリフトなども、

興味があるので、もう1つジムを、契約しようかなと考えています

 

2つも、ジムを契約なんて、勿体ないでしょ( ゚Д゚)

 

確かに、そうなのですが…😅

 

単純にやってみたい、というのと、

やってみて、自分の身体が、どう変化するのか?

見てみたいので、2つ目のジムを契約しようと決めました😀

 

2つ目のジムを契約するにあたって、

重視するポイントは、1つ目とは、違います🤔

 

1つ目は、仕事帰りにトレーニングを行う目的で、

契約したので、今回、重視するポイントは、

フリーウエイトがある場所で、安いとうのが条件ですね😀

 

ベンチプレスなどの、フリーウエイトは、

夜勤の出勤前と休日に、行うつもりなので、

多少、遠くても問題ないです😄

 

でも、とりあえず、

このダイエットが、終わってから、

いろいろ、見て行こうかと、と思います😄

 

最後まで、読んで頂き、ありがとうございました

 

 

 

 

カロリーを摂っても、栄養失調になる😲

どうも、マカロンです

 

皆さんは、現代型栄養失調という言葉を聞いたことは、

あるでしょうか?

 

僕は、「食べる投資 ハーバードが教える世界最高の食事術」

という本で、知りました😀

 

食べ物が、豊かな日本では、栄養失調なんて、

ならないと、思ってしまう方も、いるかもしれませんが、

実は、現代人は、栄養失調になりやすいです😣

 

なんだと( ゚Д゚)

 

 

  • 体調を崩しやすい
  • やる気が出ない
  • 朝起きるのがやっと
  • 集中力がない

 

これらに、当てはまる方は、

栄養が足りていないかもしれません

 

f:id:ysami:20201213203025j:plain

 

「いや、でも食事は、欠かさずに食べてますよ」

 

食事を摂って、お腹を満たせばいいと、考えしまうことが、

現代型栄養失調に陥ってしまう考え方です😥

 

 

身体にとって、必要な栄養素が不足して、不必要なものは、

過剰になることで、現代型栄養失調になってしまいます😖

 

現代型栄養失調にならないためには?

続きを読む

ここからが、勝負の時

どうも、マカロンです

 

ダイエットも、残り1ヶ月を切って来たところで、

辛い時期に突入しました

 

何を今さら、ダイエットは、初めから、辛いでしょ😒

 

確かに、ダイエットは、辛いですが、

僕は、徐々に、食事制限をしていき、

運動は、筋トレをいつも通り行い、プラス、有酸素運動をしていくので、

終盤になれば、なるほど、辛くなっていきます😭

 

その証拠に、僕の食事回数は、1日、5回なのですが、

食べても、満足感があまり、ありません😨

 

12月、1月の頃は、十分、満足できた量が、足りなく感じてきました

 

f:id:ysami:20201130140138j:plain

かと言って、量を増やすわけには、いきません😣

 

残りのダイエット期間は、食事量、ではなく

噛む回数だったり、食事の時は、スマホを触らないで、

食事に集中して、食べていきたいです😀

 

食べるものも、噛み応えがある、

食材を食べていくつもりです

 

たんぱく源としては、タコやイカは、最高に噛み応えがありますね

 

f:id:ysami:20210123195438j:plain

脂質は、ナッツ類、炭水化物は、サツマイモが自分に合っているので、

主食をオートミールから、サツマイモに、変えていこうと思います😄

 

最後まで、読んで頂き、ありがとうございました

 

 

 

睡眠の質を上げる、栄養素「グリシン」

どうも、マカロンです

 

瘦せていく上で、食事や運動は、大切です😄

 

しかし、睡眠も、ダイエットには、とても重要なものです😀

 

睡眠の質をあげるために、

過去にいくつか記事に、したことはあります

 

ですが、栄養面からの睡眠の質の上げ方は、記事にしたことが、

なかったので、今回は、具体的な栄養素は、何を摂れば、

睡眠の質は、上がるのか?を書いていきます😆

 

グリシンを摂取しよう

続きを読む

ダイエットは、感情的に、なったら負け

どうも、マカロンです

 

ダイエットをしていて、食事制限や運動は、

とても大切ですが、感情に左右されると、

ダイエットは、上手くいきません😵

 

今回は、僕が、感情的に

ダイエットを、していた時のことを、書いていきます 😀

 

感情的になっていた自分

続きを読む

久しぶりの自重トレーニングで、筋肉痛が来る

どうも、マカロンです

 

僕は、ジムで筋トレをしているのですが、

ジムが休館日の時は、自宅でトレーニングをしています😀

 

そして、ジムが休館日の時に、足と肩の筋トレをしたのですが…

 

筋肉痛が辛い😭

f:id:ysami:20201110211807p:plain

ジムだと、もっと重たい重量で、鍛えているのに、

翌日の筋肉痛が、バチバチに来ます😖

 

なぜ?軽い重量でも、筋肉痛が来るかと言いますと、

筋肉は、細長い筋肉繊維というが、集まっているものです

 

なので、同じ部位のトレーニングでも、角度を少し変えたり、

持ち方を変えたり、するだけで、普段より軽い重量でも、

違う筋肉繊維が刺激され、筋肉痛が起こるのです😀

 

僕みたいな、筋トレ初心者は、

「重たいものを持てば、筋肉は、付くんでしょ」

と思ってしまいます😒

f:id:ysami:20201230214359p:plain

しかし、同じ重さ、同じトレーニング方法だと、

脳は、「この重さは、もう慣れたぜ」

となっていき、筋肉痛も起こらなくなっていきます

 

筋肉痛が目当てで、トレーニングをしている訳では、ありませんが

たまには、重さや持ち方などを変えり、トレーニング方法を変えて、

違った刺激も筋肉の成長には必要になってきます😄

 

そして、そうすることで、自分が想像していたより、

辛い筋肉痛が来ます😭

 

今の僕みたいに(笑)

 

同じトレーニングに慣れたら、たまには、

やり方を変えてみるのも、新鮮味があり、継続性に繋がるため、

オススメですよ😄

 

最後まで、読んで頂き、ありがとうございました😌