12月からの、ダイエットの予定

カロンです

 

目標であった

体重も72キロに到達しました🎉

 

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ダイエットを始める準備をしていきたいと思っています😀

 

12月から、ダイエットをスタートしたいので

今からは、体重のキープする食事内容に変えたいと思います

 

と言っても、炭水化物を減らすだけですけどね😅

  

12月からの

レーニング内容は、有酸素運動を週に3回

行うのを追加するだけで

筋トレの内容は、変更しないつもりです😀

 

今回の有酸素運動は、HIITではなく

ウォーキングで行いたいと思います

 

理由は、ウォーキングの方が楽だからです(笑)

 

体重が落ちなくなってきたと感じてから

HIITは、やっていこうかなと思っています😓

 

長時間のトレーニンは、脂肪燃焼されますが

筋肉もエネルギーとして、分解されて、しまうので、

 

筋トレ1時間、有酸素運動30分

ぐらいで、とりあえず、様子を見てみます🤔

 

3月までに、マイナス6キロ

 

体重を66キロにすることが目標ですが

あんまり、数字を意識せず

見た目、重視でダイエットを進めて、いきたいです😄

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

カロリー計算をやめて、食事の選択肢が広がる

カロンです

 

僕は、普段の食事でカロリー計算をして、

食事をしていないのですが

 

ダイエットの始めのころ、カロリー計算をして、

食事をしていました😀

 

すみません、嘘です😓

 

しているつもりでいました

正しい言い方ですかね

 

摂取カロリーの計算方法は、

話が脱線しそうなので、割愛します

 

 

カロリー計算をしていると

基本的に毎日、同じものを食べることが多かったです

 

なぜなら、計算がしやすいからです😤

 

 

そして、

僕は、2ヶ月で、ギブアップしました😩

 

基本的に、毎日同じものですが

 

飽きないように

たまに、違うものを食べると、

 

計算がかなり、面倒です😖

 

栄養成分表と、にらみ合っていたのが、懐かしいです(笑)

 

カロリー計算をすると、食事内容に変化がないので

ダイエットをしている気になります😣

 

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それは、逆に言うと食べられるものが

限られるということです

 

「イヤイヤ、オーバーカロリーだと、瘦せられないでしょ」

 

確かに、オーバーカロリーだと、瘦せることは、できません

 

僕が、言いたいのは

数字を見るのではなく、お腹に満足感があるかどうか

 

食べる量を、決めれば、瘦せていくということです

 

ここで言いう、お腹の満足感とは、

満腹状態ではなく、

 

お腹が一杯、でもないし、空いてもない

状態のことを言います😀

 

要するに、腹八分目に抑えるという事です

 

僕は、腹八分目で抑えることで

好きな物を食べれるようになり

体重が、落ちていきました😄

 

腹八分目にするコツ?と言えばいいのでしょうか🤔

 

僕が、していることは

  • よく噛んで食べる
  •  糖質、脂質を摂る量を意識する

 

これぐらいですかね

 

これに、有酸素運動をすれば

僕の場合、体重は落ちていきます

 

僕は、摂取量さえ、気を付ければ

糖質、脂質は摂っても、大丈夫だと思っています

 

まぁ、ラーメンとかの麵類は、量の調整が難しいので

食べれないことが多いんですけど…😒

 

カロリー計算をやめて、

食事が楽しくなりましたし

ダイエットがそれほど辛くなくなりました😄

 

カロリー計算を面倒くさいと思ってなければ、いいのですが

 

計算が面倒くさいと思って食事をされている方は

 

思いきってやめて、食べたいものを

腹八分目に抑えて、食事をする方法

 

ダイエットの選択肢として、アリなのかなと、思います😀

 

カロリー計算は、ダイエット方法の1つだと思っています

 

ダイエットを進めていく上で、大切なのは継続です😣

 

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ダイエットを継続、させるためには、

ストレスフリーで自分にあったダイエット法をするのが一番です😄

 

僕の、持論なので、説得力はないですが

少なくとも僕は、体重を落とすことが

できたので、僕には、合っているのだと思います😀

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「時間がない」は、最強の言い訳

カロンです

 

僕は、ダイエットをしていて、

大変だったことは

色々ありますが

 

最初に苦労したのが、嫌なことに対して言い訳をしてしまう事です😣

 

「時間がないから、食事はコンビニ弁当でいいや」とか

「時間がないから、運動は、いつもの半分の時間でいいや」

と時間を理由に、ダイエットから逃げていました😫

 

その考えをなくすのに、少し苦労しました😓

 

僕は、「時間がない」と思いながら

スマホを、ポチポチ、したり

パソコンを、カタカタ、して

 

ダイエットのする時間を自ら、減らしていました

 

ダイエットは

食事は、加工食品やジャンクフードではなく、クリーンな食事

夜に糖質を減らしていき

 

運動を週に3回、30分の有酸素運動をすれば

十分、成果が出ると僕は、思っています😀

 

ただ、僕は、食事も運動も一緒に行っていたので

ストレスが、溜まっていました😖

 

そのストレスを、発散させるため

スマホゲームをしたり、パソコンで買い物や動画を見ていました

 

そして、ダイエットをする時間がなくなる

 

痩せるわけがないですね😓

 

時間を言い訳にしてしまうと

ダイエットに限らず、何もできません

 

なので、僕は

朝、起きたら、今日絶対にやる事

決めてから、行動するようにしています😆

 

忘れるかもしれないので

ホワイトボードに書いて

スマホにもメモしています

 

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絶対にやる事をして、時間があったら

自分の好きなことをしています😄

 

当然、皆さんに言えるわけでは、ありません😣

 

本当に、時間がない方もいますし

息抜きに、好きな事をしたい時もあります

 

ですが、「時間がない」「忙しい」

と言いつつ、僕みたいに

ゲームしたり、動画を見ている人は

一度、本当にやるべきことを考えてみては、どうでしょうか?

 

「時間がない」を言ってしまうと

ダイエットが、うまくいかないので

僕は、「時間がない」という言い訳しないように気を付けています😀

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

朝から、包丁なんて使いたくないです 【最近の朝食】

カロンです

僕は、現在

ダイエットは、していませんが

 

ダイエットをしている時、そうでない時

朝食の内容は、あまり変わっていません😀

 

 ずっと、食べ続けているのが

オートミールです😄

 

体に良いという理由で最初は

食べていましたが

 

今は、調理が簡単だからという理由です😏

 

朝から、包丁を使うなんて、面倒くさいと思っています(笑)

 

僕が、2ヶ月ほど

食べている朝食はこんな感じです

 

オートミール、ヨーグルト、果物、プロテイン

が現在の朝食です😆

 

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果物は、気分で変わります

 

ダイエットが始まったら、果物は

食べないで、いく予定です😣

 

カロリーは、だいたい

470キロカロリーですかね😀

 

僕の体型でも(176センチ・70キロ)

満足感はあるので、

オートミールは、オススメです😄

 

 

ビタミンとミネラルが足りないと感じているので

ビタミン・ミネラルは、サプリメントで摂っています

 

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朝は、脂質は抑えて

動くために、必要な糖質を摂ることを意識しています😀

 

 

朝食を少し抑え気味なので

昼食は、好きなのを食べるようにしています

 

ラーメンとかは、さすがに、手が出しづらいですが…😓

 

この朝食の問題点は、

 

コスパが悪いことですかね

 

オートミールのなかに、卵と白だしノンオイルツナ缶を入れて

レンチンしているのですが

 

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卵と白だしは、いいとして

ノンオイルツナ缶が高い

 

僕の買っているのは、3つで400円、します

 

つまり1つ、133円

 

本当に高級食材ですよ😭

 

ノンオイルツナ缶の、代わりになるのが、あればいいのですが

なかなか、見つからないですね🤔

 

朝食の内容は、お高いままですね😅

 

  

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋肉痛の対処法

カロンです

筋トレや慣れない運動をして

次の日に、筋肉痛があると

運動を続けることが

億劫になってしまいます😫

 

僕は、「筋肉痛の予防、早く痛みを和らげる方法ってないのか?」

と筋肉痛が来る度に思っていました🤔

 

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今回は、僕が行っている

予防、痛みを和らげる方法を書いていきます😀

 

筋肉痛の予防

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たんぱく質と一緒に摂取したい栄養素 【ミネラル】

カロンです

 

たんぱく質と一緒に摂取したい栄養素でビタミンについて

書きましたが、

 

ミネラルも筋肉にとって大切な栄養素です

と言っても「ミネラル」と聞いて

 

具体的に何にいいのか?ピンと来ない方もいると思います

 

僕も、トレーニングをする前までは、

「ミネラルより、ビタミンの方が体に良い」

というイメージが強かったです😅

 

しかし、ミネラルも身体づくりにとても大切栄養素なので

今回は、たんぱく質と一緒に摂取したいミネラルを書いていきます

 

たんぱく質と一緒に摂取したいミネラルは?

 

亜鉛、カルシウム、鉄です 

 

亜鉛

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